肩胛骨就像人类的翅膀，虽然小而隐蔽，但确是不可或缺的“稳定器”。
肩胛骨为三角形扁骨，贴于胸廓后外面，左右各一个，像两个盾牌一样。肩胛骨与肱骨、锁骨构成肩关节，与其他骨骼、肌肉协同，完成各种肩部动作，如上举、外展、内旋等，是稳定上肢活动的基础。也就是说，没有肩胛骨，上肢就不能完成各种运动。
如果肩胛骨出现问题，就会严重影响肩关节的活动，并带来一系列肩部不适，还可能引起不良体态。此外，由于肩胛骨位于胸廓后外面，对心脏、肺和主要的动、静脉也会起到一定的保护作用。
那么，肩胛骨疼是怎么回事呢？
▍肩胛骨疼，注意排查这3种病
1.肩胛骨周围肌肉劳损
长时间使用电脑、长期伏案工作，都可能引起肩胛骨周围肌肉劳损，从而出现疼痛。
此外，有些人喜欢侧睡，如果枕头比较低，脖子就会向下歪，肩胛骨内收，时间长了就会引起肩胛骨周围肌肉筋膜的改变，从而引发疼痛。
2.颈椎病
如果有颈椎病，出现神经痛的时候，往往就会牵连肩胛骨，引起肩胛骨内侧的疼痛。
3.内脏疾病
肩胛骨疼痛，除了骨科方面的问题，还有可能是内脏疾病引起的。
当排除了颈椎疾病，休息后也不能缓解，应该及时就医，排查是不是存在胆囊炎、胆管结石等内脏疾病。
▍如何缓解肩胛骨疼痛？
身体一侧靠墙，双手交叉置于头顶，身体向墙相反的方向弯曲，坚持10秒，然后换另一侧重复上述动作。如此左右交替，做3组，每组10次。
此外，日常也要注意增强肩胛骨的稳定性，可以练习下面这两个动作。
▶推墙压肩
面对墙挺胸收腹站立，与墙间隔一臂的距离，双臂伸直将手掌贴于墙上，屈肘并伸展肩胛骨，身体向墙靠过去，当到达最大限度后保持15秒。重复做3组，每组3次。
▶跪姿开肩
取跪姿，双手和双膝支撑在地上，与肩同宽。吸气时，肩胛骨向左侧方向顶高，右臂伸直，左臂屈肘，感受左侧胸腔的拉伸，呼气时换另一侧重复同样的动作。如此左右交替，重复做2——3组，每组10——12次。